کرانچ چیست ؛ آشنایی با حرکات کرانچ

کرانچ به‌عنوان یک تمرین ورزشی مؤثر برای آب‌کردن چربی‌های دور شکم و تقویت عضلات آن خواهد بود. کرانچ را در زبان انگلیسی با اصطلاح Crunch به‌عنوان یک تمرین ترکیبی عضلانی بسیار مؤثر نام می‌برند. درصورتی‌که این تمرینات را به‌درستی انجام دهید، ماهیچه‌های فوقانی شکم شما و همچنین پهلوها و حتی کمر شما تحت چالش قرار می‌گیرند. این مقاله به شما می‌آموزد که چگونه می‌توان از حرکات صحیح Crunch در تمرینات ورزشی استفاده نمود تا تمام عضلات هسته‌ای بدن شما ازجمله ماهیچه‌های شکمی، مورب، لگن، باسن و حتی کمر شما تحت چالش قرار گیرند. برای آشنایی بیشتر با ما همراه باشید.

 

مزایا و معایب انجام حرکات کرانچ

هر تمرین ورزشی اگر به‌طور صحیح انجام نشود قطعاً معایبی را نیز به دنبال خواهد داشت. درحرکت کرانچ نیز برخی مزایا و معایب وجود دارند که در ذیل به‌طور خلاصه شرح خواهیم داد.

فواید کرانچ شکم

1. حرکت کرانچ به‌طور انحصاری باعث تفکیک شدن ماهیچه‌های شکمی شده و بهترین روش برای داشتن سیکس پک است.
2. حرکت کرانچ نیاز به استفاده از تجهیزات خاصی نخواهد داشت بلکه می‌توان تمام تمرینات آن را بدون هیچ ابزار و لوازم ورزشی تنها با استفاده از وزن بدن انجام داد.
3. تمام افراد مبتدی به‌راحتی می‌توانند این ورزش را با استفاده از مربیان و یا آموزش حرکات کرانچ به‌صورت آنلاین انجام دهند.

معایب و جوانب منفی

1. به‌طورکلی استفاده از روش تمرینی Crunch تنها عضلات شکمی را مورد هدف قرار می‌دهد بنابراین اگر به دنبال تقویت تمام عضلات بدن هستید این ورزش مناسب شما نخواهد بود.
2. درصورتی‌که این تمرینات را بر روی سطوح زبر و خشن انجام می‌دهید پیشنهاد می‌شود حتماً از یک زیرانداز نرم چون مت یوگا استفاده نمایید تا هنگام انجام تمرینات به دستان و اندامتان آسیبی وارد نشود.
3. به‌طور بالقوه روش‌های تمرینی Crunch برای افراد مسن و افرادی که از بیماری پوکی استخوان رنج می‌برند اصلاً توصیه نخواهد شد.

کرانچ بهترین چربی سوزی و لاغری

اگر هدف اصلی شما آب‌کردن چربی‌های دور شکم، تخت کردن و تقویت عضلات آن می‌باشد شما می‌توانید با استفاده از انواع حرکت تمرین و کششی Crunch بهترین راه مقابله با چربی‌های دور شکم و پهلوها را پیدا کنید. بسیاری از مربیان و متخصصان ورزشی بارها تأکید کرده‌اند که حرکت Crunch بهترین جایگزین برای تمرینات دراز و نشست است.

فرق کرانچ و دراز و نشست

به‌طورکلی ممکن است خیلی از افراد دراز و نشست را همان حرکت کرانچ گویند اما این اشتباه است. درست است که مقداری حرکات آن شبیه دراز و نشست است اما برخی تفاوت اصلی دارد. ازجمله مهم‌ترین تفاوت آن این است که در دراز و نشست ورزشکار حین بالا آوردن بالاتنه به‌طور کامل به حالت نشسته درمی‌آید و عضلات شکم، سینه، ران، کمر و گردن درگیر می‌شود. همچنین در دراز نشست فشار زیادی به گردن و کمر شما وارد می‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. درصورتی‌که در تمرین کرانچ ساده یا معمولی فرد موردنظر به‌صورت نیمه نشسته خواهد بود و فقط و فقط عضله شکم درگیر می‌شود و فشار جدی متوجه ستون فقرات نیست.

 

لینک منبع: آموزش کامل حرکات کرانچ

 

 

آشنایی با انواع تردمیل

انواع تردمیل

اگر بخواهیم یک دسته‌بندی کلی برای تردمیل انتخاب کنیم، به‌طورکلی انواع تردمیل در دو نوع دستی و موتوری تولید می‌شوند. در تردمیل های دستی حرکت توسط خود ورزشکار انجام می‌شود و این تلاش از سمت خود فرد صورت می‌گیرد. اما در مورد نوع فضای استفاده از این دستگاه‌ها نیز دسته‌بندی اختصاصی انجام می‌دهیم. می‌توانیم بگوییم که انواع تردمیل در نوع تردمیل خانگی، تردمیل باشگاهی و تردمیل پزشکی تقسیم‌بندی خواهند شد که هرکدام کاربرد خاص خود را خواهند داشت.

تردمیل های خانگی

تردمیل های خانگی را به‌نوعی تردمیل های اقتصادی می‌گویند زیرا این نوع وسیله در بازار با قیمت مناسب به‌وفور یافت می‌شوند از طرفی قابلیت تا شوندگی داشته و در محیط‌های بسیار کوچک نیز قابل‌استفاده خواهند بود. این‌گونه دستگاه‌ها دارای فواید بسیاری نیز هستند ازجمله

• قیمت ارزان
• استفاده و حمل آسان خصوصاً در فضاهای بسیار کم
• دارای امکانات پیاده‌روی و تمرینات هوازی با ویژگی‌های زیاد

تردمیل های باشگاهی

این وسیله همان‌طور که از نام آن مشخص است برای باشگاه بسیار مناسب بوده و دارای ویژگی‌ها و کیفیت به نسبت بالاتری خواهند بود و مشخصه کیفیت در آن‌ها به‌نوعی تولید قطعات با تراکم بیشتر است ازجمله تسمه، جنس محکم‌تر قطعات و همچنین ظرفیت تنظیم قدرتی موتور در دور بالا و دور پایین را شامل می‌شوند. این مدل به نسبت مدل‌های ساده خانگی گران‌تر خواهد بود زیرا امکانات بیشتری ازجمله تحمل وزن بیشتر، SDS یا اثر ضربه‌گیر، تنظیم شیب بیشتر تا حدود 25 درجه که خود به‌نوعی شبیه یک پیاده‌روی در کوه خواهد بود، نمایش ضربان قلب و در برخی موارد دیگر دارای برنامه‌های خودکار از پیش تعریف‌شده است و همه این ویژگی‌ها را در نمایشگرهای LCD و LED خود دارا می‌باشد.

تردمیل های پزشکی

این دستگاه‌ها همان‌طور که کاملاً مشخص است در تست پزشکی ازجمله بازتوانی قلبی می‌توان استفاده کرد. تردمیل های پزشکی دارای استانداردهای خاص برای درمان بیماران قلبی عروقی و یا کسانی که دچار بیماری‌های ام اس می‌باشند در مراکز درمان، پزشکی و فیزیوتراپی بسیار کاربرد دارند. از مشخصه‌های اصلی این دستگاه تحمل وزن‌های بالا تا حدود 200 کیلوگرم و قدرت موتوری بسیار بالا می‌توان اشاره کرد.

 

خرید تردمیل باکیفیت تضمین‌شده از سایت کالا ورزش

 

آموزش شطرنج به زبان ساده و تصویری

آشنایی با صفحه شطرنج

پایه ای ترین آموزش در بازی آشنایی با صفحه شطرنج خواهد بود. تمامی صفحه‌هایی که برای این بازی مورداستفاده قرار می‌گیرند دارای مربع‌هایی هم‌اندازه به رنگ‌های سیاه‌وسفید یا سبز و سفید است که تعداد کل خانه‌های مربعی شکل به 64 عدد خواهد رسید. 

این بازی دونفره بوده و هنگام شروع مجاز هستیم تنها از 32 مربع استفاده کنیم. در سطر و ستون حاشیه‌های این صفحه با علائم انگلیسی و اعداد نشانه‌گذاری شده است که در واقع نشان‌دهنده اسامی هر خانه برای چیدمان اصولی مهره‌ها در صفحه شطرنج است.

ساعت شطرنج چیست؟

در اکثر بازی‌ها زمان عامل تعیین‌کننده در افزایش هیجان بازی خواهد بود. در مسابقات رسمی برای هر بازیکن یک‌زمان مشخص و برابر داده می‌شود که بایستی بازی در زمان مشخص سپری گردد. بنابراین ساعت شطرنج ازجمله وسایل ضروری در مسابقات حرفه‌ای است. ساعت‌هایی که در بازی استفاده می‌شوند هم به‌صورت آنالوگ و هم به‌صورت دیجیتال خواهند بود. برای مثال ساعت آنالوگ در مسابقات رسمی شامل دو صفحه‌نمایش دوقلو در کنار هم بوده که زمان توقف و زمان شروع اجرای حرکات شطرنج‌بازان را نشان خواهد داد.

ساعت‌های آنالوگ دارای دکمه‌های مکانیکی بود به‌طوری‌که اگر دکمه سمت شما فشرده می‌شد زمان شما متوقف و زمان حریف شروع می‌شد. از طرفی برای روی ساعت یک پرچم بود که نشان‌دهنده اتمام زمان بازیکن به‌حساب می‌آمد. به این صورت که اگر زمان سپری می‌شد به آهستگی این پرچم به سمت پایین آمده و نشان می‌داد که شطرنج‌باز زمانش رو به اتمام است.

دلیل اینکه ساعت‌های دیجیتالی جایگزین ساعت‌های آنالوگ شد بیشتر به خاطر دقت کم و هم‌چنین سروصدای زیاد ساعت‌های آنالوگ بود اما ساعت‌های دیجیتالی با دقت بسیار بالا در حدود یک‌صدم ثانیه و استفاده از المان‌های بیشتر امروزه در مسابقات رسمی مورداستفاده قرار می‌گیرد. یکی از شاخصه‌های جالب این نوع ساعت‌ها شروع و توقف بازی هم‌زمان با فشردن دکمه‌ها می‌باشد. به این صورت که مثلاً اگر شما به‌عنوان بازیکن مهر سفید باشید زمان شما سپری می‌شود و اگر حرکت خود را به پایان رسانید بایستی هم‌زمان دکمه ساعت سمت خود را فشار داده تا زمان حریف آغاز شود. جالب است بدانید شطرنج‌بازان می‌بایست طبق قوانین با همان دستی که مهره را جابجا می‌کنند زمان خود را متوقف نمایند.

اگر به هر دلیل طرز استفاده از ساعت را بلد نباشند طبق قوانین یک دستیار برای این کار در نظر گرفته می‌شود. اما ساعت دیجیتال را به‌عنوان ساعت‌های امروزی می‌شناسند. در ساعت‌های دیجیتالی نیز پرچم در صفحه‌نمایش نشان داده می‌شود و علاوه بر آن برخی قابلیت‌های دیگری ازجمله رنگ مهره، تعداد حرکات، دکمه فریز (توقف قبل از آغاز) و غیره بر روی LCD آن حک‌شده است.

نحوه چینش مهره ها در صفحه شطرنج

در بازی شطرنج مهره‌هایی که بر روی صفحه قرار داده می‌شوند در جایگاه‌های مخصوصی نقش مؤثری ایفا می‌کنند. هر بازیکن دارای 16 مهره بوده که در اولین ردیف مهره سواره‌رو و در دومین ردیف مهره پیاده‌رو یا همان سرباز خواهد بود. بر روی صفحه شطرنج همان‌طور که قبلاً گفته‌شده به‌صورت طولی و عرضی با حروف و اعداد مشخص‌شده است که بیان‌کننده نام خانه‌های مربعی می‌باشد. برای مثال نام خانه H1 بایستی برای مهره سفید رخ باشد و مهر دیگر رخ به همان رنگ در ردیف خانه A1 قرار می‌گیرد. رخ‌های سیاه نیز در خانه‌های A8 و H8 جایگذاری می‌شوند.

 

ادامه مطلب در :   توضیحات کامل اصول و قواعد بازی شطرنج در بلاگ کالاورزش

 

 

معرفی انواع ورزش‌های استقامتی

فعالیت‌های استقامتی علاوه بر تناسب‌اندام و افزایش ضربان قلب به‌سلامت شما نیز کمک می‌کند. جالب است بدانید در افراد مسن این تمرینات برای بیماری‌های شایعی چون دیابت، سرطان و یا حتی بیماری‌های قلبی و عروقی بسیار مفید است. ما در این بخش به معرفی برخی از انواع ورزش های استقامتی خواهیم پرداخت.

آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی نشان‌دهنده توانایی مؤثر بدن در انجام کارهای روزمره با کمترین تلاش ممکن خواهد بود. زمانی که یک فرد چه ازنظر عضلانی و چه ازنظر ذهنی وظایف مختلفی را به نحو احسن انجام دهد و نهایتاً هنوز انرژی کافی برای ادامه فعالیت داشته باشد به‌نوعی خواهیم گفت فرد آمادگی جسمانی فوق‌العاده‌ای دارد. جالب است بدانید برخی افراد به‌صورت طبیعی مهارت و توانایی لازم برای فعالیت را در بدن خود داشته و بعضی دیگر نیز به‌مرور آن‌ها را به دست می‌آورند. آمادگی جسمانی یکی از تکنیک‌های افزایش استقامت و تغییر سبک زندگی افراد است که باعث می‌شود تا حداکثر توان بدنی به کار گرفته شود و از طرفی در طی آن برخی ارگان‌های حیاتی بدن ازجمله قلب، ریه، ماهیچه‌های عضلانی و ذهن با یکدیگر نیز منطبق شوند.

بدنسازی و تناسب اندام

رشته بدنسازی و تناسب‌اندام به‌نوعی یک آموزش هایپرتروفی است. منظور از هایپرتروفی افزایش حجم و اندازه عضلات و بافت‌های سلولی ماهیچه‌ها در بدن خواهد بود. رشته بدنسازی و تناسب‌اندام یکی از هوشمندانه‌ترین تمریناتی است که باعث می‌شود با یک برنامه ورزشی صحیح و همچنین رژیم غذایی مناسب سلامت روانی و جسمی افراد تضمین شود. تمریناتی که تحت عنوان بدنسازی و تناسب‌اندام انجام می‌شود عمدتاً با وزنه و یا دستگاه بدنسازی خواهد بود. در حدود قرن 19 میلادی یک رویکرد آرمانی در جهان غرب شعله زد و باعث شد انسان به زیبایی، تناسب‌اندام و پرورش عضلات اهمیت بالایی قائل شود. در آن دوران به تقلید از مجسمه‌های اساطیری یونان باستان و گلادیاتورها این سنت قدیمی مجدداً احیا شد و به سایر کشورها گسترش یافت.

در اوایل قرن 20 میلادی در اروپا یوجین ساندرو اولین بدنساز مشهور جهان بود که بر سر زبان‌ها افتاد امروزه او را به‌عنوان پدر بدنسازی مدرن در جهان می‌شناسند. او پس از رقابت‌های سنگین که با سایر ورزشکاران داشت باعث شد با پیروزهای پی‌درپی به شهرت بسیار بالایی در جهان دست پیدا کند. در حدود سال 1890 میلادی به حمایت یک تهیه‌کننده مشهور اهل امریکا باعث شد از این ستاره ورزشی در بسیاری از تبلیغات استفاده شود. اوج شکوفایی بدنسازی و تناسب‌اندام در جهان از شروع مسابقات مستر المپیا سرچشمه می‌گیرد این رقابت‌ها توسط برادران جو ویدر و بن ویدر مؤسس فدراسیون جهانی بدنسازی به وجود آمد و امروز به‌عنوان یکی از رقابت‌های سطح بالا در جهان شناخته می‌شود. در ایران نیز این رشته ورزشی از سال 1324 توسط منوچهر مهران پایه‌گذاری شد. همچنین فدراسیون بدنسازی در ایران نیز در تاریخ 1384 تأسیس شد. Body Bulding & fitness در جهان به 3 بخش نمایشی، ریتمی و ترکیبی برگزار خواهد شد.

دو و میدانی

راه رفتن، دویدن و یا پریدن از حرکاتی است که نسل بشر از زمان‌های گذشته تا به امروز با خود داشته و به‌عنوان ریشه‌ای‌ترین اقدام برای بقا تلقی می‌شود. مسابقات دوومیدانی به‌عنوان یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌ استقامتی در تاریخ بشری است. حدود 700 سال قبل از میلاد مسیح اولین بازی‌های المپیکی در یونان باستان دومیدانی بود. از طرفی درروم باستان برای آموزش‌های نظامی سربازان و قهرمانان جنگ برخی ورزش‌ها ازجمله دوومیدانی به‌عنوان آمادگی بدنی ضرورت داشت. در ایران نیز همین ورزش به‌صورت سنتی به دوره صفویان برمی‌گردد در آن دوران پادشاهان صفوی افرادی را برای ارسال نامه و یا باز کردن راه عبور با سرعت هرچه‌تمام‌تر آن‌ها را استخدام کرده و در میدان‌های اختصاصی برای دویدن به آن آموزش می‌دادند و پس‌ازاینکه کالسکه به ایران آمد کار آن‌ها از رونق افتاد؛ اما این افراد همچنان علاقه به دویدن داشتند و با یکدیگر به رقابت می‌پرداختند. تا جایی که در سال 1300 در ایران یعنی حدود 100 سال پیش به‌صورت مدرن‌تر این ورزش در ایران پیگیری شد.

اولین فردی که این شاخه از ورزش را به‌صورت مدرن در ایران تبلیغ کرد میر مهدی ورزنده بود که او را به‌عنوان یک معلم ورزش می‌شناسند. سپس فدراسیون دوومیدانی در ایران در سال 1315 هجری شمسی تأسیس گردید. ویژگی‌های مهم این ورزش علاوه بر کنترل وزن بدن، باعث ساخت عضلات، تأثیرات مثبت در سیستم قلب و عروق و همچنین کاهش استرس را به دنبال خواهد داشت. رشته Athletics در جهان هم برای بانوان و هم برای آقایان به‌صورت دوومیدانی با مانع، دونیمه استقامت، دو استقامت، دو سرعت، دو امدادی و برخی رشته‌های پرشی، پرتابی و ترکیبی خواهد بود که به‌صورت خلاصه در زیر شرح خواهیم داد.

• دوی با مانع: - 100 متر (خانم‌ها) - 400 متر (آقایان) - 110 متر (آقایان)
• دوی نیمه استقامت: - 800 متر - 1500 متر
• دوی استقامت: - 3000 متر با مانع (خانم‌ها و آقایان) - 5000 متر (آقایان) - 10000 متر (آقایان) -
• دو ماراتن 42 کیلومتر و 195 متر

اما انواع رشته‌های پرتابی نیز هرکدام شامل پرتاب نیزه، وزنه و برای ورزش‌های پرشی نیز پرش‌بانیزه و پرش سه‌گام بوده که پرش‌بانیزه از بهترین رشته‌های این ورزش خواهد بود.

دوچرخه سواری

ورزش دوچرخه‌سواری نیز به‌عنوان یکی دیگر از ورزش‌های استقامتی خواهد بود. این ورزش ممکن است از بیرون بسیار ساده به نظر برسد اما باعث خواهد شد علاوه بر چالش عضلات باعث افزایش سلول مغز، جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان و درمان بیماری‌های افسردگی شود. ورزش دوچرخه‌سواری باعث احساس آزادی، ماجراجویی و شادی در انسان خواهد بود. با استفاده از این تفریح مفید سطح آدرنالین و اندورفین بدن بالا رفته و اعتماد نفس نیز در بدن افزایش خواهد یافت. این ورزش را می‌توانید هم به‌صورت گروهی و هم به‌صورت انفرادی انجام دهید.

تاریخچه آن نیز به حدود قرن 19 میلادی بازمی‌گردد. در آن زمان اولین فردی که سوار بر دوچرخه رکاب زدن را شروع کرد یک فرانسوی به نام سیوراک بود. فدراسیون جهانی دوچرخه‌سواری نیز در حدود سال 1900 میلادی در سوئیس افتتاح شد که نام اختصاری آن UCI می‌باشد. تأسیس این ورزش نیز در ایران به سال 1326 به دست احمد ایزدپناه بازمی‌گردد. به‌طورکلی فردی که دوچرخه‌سواری می‌کند را دوچرخه‌سوار گویند و از طرفی به‌عنوان یکی از مفیدترین ورزش‌های فیزیکی بدون آلودگی هوا، صوتی و مقرون‌به‌صرفه خواهد بود.

ایروبیک

در دهه 1960 میلادی دکتر کنت کوپر فیزیولوژیست شناخته‌شده در ایالات‌متحده امریکا همواره به دنبال روشی مؤثر برای طول عمر و حفظ سلامتی بدن بود. او را پدر علم ایروبیک در جهان می‌شناسند. تحقیقاتی که توسط او جمع‌آوری شد در کتابی بانام Aerobics در جهان منتشر گردید. او یک نظامی در نیروی هوایی آمریکا بود که اولین بار به‌منظور حفظ وضعیت خوب بدنی فضانوردان از این تکنیک استفاده می‌کرد. ورزش Aerobics امروزه به‌عنوان یکی از تمرینات هوازی و کاردیو تلقی خواهد شد که به‌منظور لاغری، کاهش استرس، تناسب‌اندام، افزایش قدرت عضلات و حتی جلوگیری از پوکی استخوان انجام می‌شود. در سال 1989 میلادی یک ژیمناست کار حرفه‌ای و مشهور به نام جین میلر این ورزش را با حرکاتی موزون به همراه موسیقی ابداع کرد.

تاریخچه آن در ایران نیز مربوط به سال 1375 خواهد بود. در آن زمان این رشته رسماً توسط کمیته ملی المپیک به‌عنوان یکی از زیرمجموعه‌های ژیمناستیک معرفی شد. در ایران در رشته ایروبیک بانوان بنا به دلایل مختلف از زیرمجموعه فدراسیون Gymnastic حذف و به فدراسیون ورزش‌های همگانی منتقل شد. اولین حضور ایران در مسابقات این رشته ورزشی در سال 1378 در کشور بلغارستان بود که به‌صورت انفرادی همراه با موسیقی در مدت‌زمان حدود 1:30 تیم‌ها مسابقات را اجرا کردند. تمرینات Aerobics معمولاً در چند بخش قدرتی، پرشی و تعادلی انجام می‌شود.

 

ادامه مطلب در:

    لیست ورزش های استقامتی به همراه ویژگی های آن ها در کالاورزش

 

 

معرفی انواع ورزش‌های رزمی

انواع ورزش های رزمی به‌طورکلی دارای سبک‌های ورزشی رزمی مختلفی است که توسط علاقه‌مندان به ورزش انتخاب می‌شوند. برخی از این رشته‌های ورزشی رزمی شامل موارد زیر خواهد بود.

ا اسپرت (O- Sport)

او اسپرت به‌عنوان یکی از انواع هنرهای رزمی در جهان است که تاریخچه بسیار جالبی دارد. در دوران باستان در کشور ایران پادشاه تمدن ایلام بانام اونتاش ناپیریشا یا اونتاش گال دو فرزند بسیار جنگجو بانام‌های Tis و Kopan داشت که همواره آن‌ها را برای مبارزه بین یکدیگر تشویق می‌کرد. از آن زمان به بعد پادشاه تمدن ایلام تصمیم گرفت پس از ساخت معبد زیگورات یعنی حدود 291 سال قبل از شروع المپیک یونان در همان مکان مسابقات انجام شود. طبق یافته‌های باستانی در سال 1360 در روستای آرجان از توابع بهبان با کشفیاتی که دست آمد پی به قدمت بالای ورزش رزمی در ایران باستان برده شد. برخی از تصویرها و نقوش حک‌شده در جام‌های مفرغی نشان دهنده وجود ورزش رزمی و سلاح بود. امروزه ورزش O-sport را به‌عنوان برند تجاری ورزش‌های رزمی ایرانیان می‌نامند؛ که مخفف کلمه اورجینال پرشین اسپرت خواهد بود. در سال 1378 این ورزش توسط برادران منوچهری در همدان پایه‌گذاری شد و سرانجام در سال 1385 در سطح ملی و بین‌المللی شناخته شد.

 

---

بیشتر بخوانید: معرفی ورزش های قدرتی به همراه ویژگی های آن ها

---

 

بوکس

ورزش بوکس را در جهان بانام‌های مختلفی چون بوکسینگ یا ورزش مشت‌زنی می‌شناسند. این ورزش در رده سنی جوانان و نوجوانان قابل انجام است. بوکسورها معمولاً دستکش مخصوصی دارند و همواره در طول مسابقات با ضربات سخت مشت سعی در شکست حریف دارند. بوکس یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های شناخته‌شده است. در این ورزش فنون مبارزه بر اساس حرکات دست ازجمله هوک و آپر خواهد بود. Boxing برای اولین بار در حدود 688 سال قبل از میلاد مسیح وجود داشت. اولین شواهد بصری برای ورزش Box در کتیبه‌های سومری‌ها بود. همچنین در مجسمه‌های اکتشافی مصر برخی از ورزشکارانی به تصویر کشیده شده‌اند که با ضربات مشت با حریف مبارزه کرده و در حضور تماشاچی هستند.

حتی در یونان باستان زمانی که گلادیاتورها برای دریافت جایزه از پادشاهان اقدام به مبارزه می‌کردند با فنون مشت‌زنی همواره درصدد از پای درآوردن حریف بودند. اما امروزه ورزش مدرن Boxing که از کشور امریکا سرچشمه می‌گیرد با اعلام ناک اوت به پایان می‌رسد. از جالب‌ترین بخش از این ورزش رقص‌پا بوده و جاخالی دادن در حین ضربات مشت حریف می‌باشد. این رشته ورزشی به‌طورکلی در راندهای 3 دقیقه‌ای انجام می‌گردد. ورزش Boxing در ایران توسط هوارد کانکلین باسکرویل یک معلم آمریکایی که در شهر تبریز به تدریس می‌پرداخت به ایران آورده شد.

او در ساعات فراغت از تحصیل به دانش آموزان دختر و پسر مشت‌زنی یاد می‌داد. آغاز فعالیت رسمی ورزش بوکس در ایران به سال 1314 برمی‌گردد که در آن‌یکی از قهرمانان بوکس در اروپا به نام فایت به ایران سفر می‌کند و اقدام به آموزش این ورزش می‌نماید. سپس در سال 1318 دستور برگزاری مسابقات رسمی بوکس در ایران صادر شد. در سال 1321 فدراسیون بوکس ایران تأسیس می‌شود اما به‌صورت حرفه‌ای این ورزش توسط عبدالله نادری از سال 1334 پیگیری گردید.

 

---

بیشتر بخوانید: معرفی ورزش هوازی ؛ انواع ورزش های هوازی + مزایا

---

تکواندو

تکواندو را به‌عنوان یکی دیگر از ورزش‌های رزمی سنتی کشور کره می‌شناسند که امروزه در سراسر جهان به‌عنوان یک‌رشته المپیکی تمرین می‌شود. Taekwondo به‌عنوان یکی از سیستماتیک و علمی‌ترین مهارت رزمی در جهان خواهد بود. بسیاری از ورزشکاران تکواندوکار آن را ورزش روح و تقویت جسم می‌شناسند. ورزش تکواندو به‌عنوان یک هنر رزمی در استفاده صحیح از مشت و پا می‌باشد. کلمه تکواندو هرکدام را به‌صورت جداگانه معنا می‌کنند Tac به معنی پا یا ضربه پا و kwon به معنای مشت یا مبارزه است و Do به معنی راه و روش خواهد بود. اگر این سه قسمت را کنار هم بگذاریم به معنی راه و روش ضربه با پا و مشت خواهد بود. درست است که ورزش تکواندو ورزش روح و ذهن می‌باشد اما گاهی اوقات ضرباتی وجود دارند که به‌عنوان ضربات مرگبار شناخته می‌شوند.

در ورزش Taekwondo بستن کمربند فلسفه خاصی دارد. رنگ‌های کمربند تکواندو علاوه بر اینکه بامهارت های ورزشکاران ارتباط دارد، در طی مدت‌زمان خاصی با آموزش فرم‌های مختلف اعطا می‌شود و هر رنگ نشان‌دهنده میزان مهارت فرد است. برای مثال کمربند سفید در تکواندو نشان‌دهنده بی‌گناهی است که به تکواندوکار تازه‌کار داده می‌شود. کمربند زرد نشان‌دهنده خاکی است که از آن‌یک گیاه تازه رشد کرده است و آن را به یک نوآموزی که برخی فنون Taekwondo را فراگرفته است می‌دهند.

کمربند آبی نشان‌دهنده گیاهی است که در حال تبدیل‌شدن به یک درخت است و به یک ورزشکار خوب با فنون رزمی عالی می‌دهند. کمربند قرمز همان‌طور که از رنگ آن کاملاً مشخص است به یک ورزشکار حرفه‌ای می‌دهند. رنگ قرمز به‌نوعی تداعی‌کننده خطر است. کمربند مشکی نیز آخرین مرحله در مهارت تکواندوکار است که نشان‌دهنده آمادگی کامل برای ورزشکاران است. لازم به ذکر است نام و درجه‌بندی بعد از کمربند مشکی را دان می‌گویند.

کاراته

این ورزش در دسته ورزش‌های رزمی بدون سلاح می‌باشد. کاراته به‌عنوان یک ورزش دفاعی است که از همه بخش‌های بدن در مواجهه با حریف و یا دشمن استفاده می‌شود. مهد تمدن ورزش کاراته به کشور ژاپن برمی‌گردد. کاراته را در زبان ژاپنی بانام ورزش با دستان خالی می‌نامند. در اواخر قرن 17 میلادی که در جزایر اوکیناوا ژاپن سلاح‌ها ممنوع اعلام شد این سبک از مبارزه توسط بومیان جزایر ریوکو استفاده شد. در آغاز قرن 20 میلادی Anko itosu پدر ورزش کاراته در جهان اجازه پیدا کرد تا یادگیری هنر رزمی را به هنرجویان آغاز کند و به‌نوعی یک مدرسه کاراته را در اوکیناوا تأسیس کند. ورزش کاراته در سال 1342 توسط فرهاد وارسته پدر ورزش کاراته به ایران آمد.

به‌طورکلی در ورزش کاراته این تمرینات به سه دسته کیهون، کاتا و کومیته تقسیم‌بندی خواهد شد. کیهون در کاراته به تمرین چالشی در ایستادن و مشت زدن، ضربات با پا و به‌نوعی حمله به حریف گفته می‌شود. کاتا به معنی فرم و یا حالت در این ورزش می‌گویند و کومیته نیز بخشی از ورزش کاراته به‌حساب می‌آید که فرد با استفاده از تکنیک‌های آموخته‌شده در کاتا و کیهون به مقابله با حریف می‌پردازد.

ووشو

ووشو را معمولاً با کلمه کنگ فو بر زبان می‌آورند و به‌نوعی زیرمجموعه کنگ فو است. مهد ورزش رزمی ووشو از کشور چین سرچشمه گرفته است. ووشو را صرفاً هنر جنگیدن می‌دانند. جالب است بدانید ریشه‌های تاریخی ورزش ووشو در حدود 3000 سال قبل از میلاد مسیح از زمان سلطنت شانگ می‌توان یافت. رقابت‌های قدرتی و تکنیکی Wushu با حدود 1600 سبک در جهان هم می‌توانند با استفاده از سلاح انجام شود و هم بدون سلاح. ووشو ازجمله برترین ورزش‌های رزمی در جهان است که فرد را ازلحاظ ذهنی و هم ازلحاظ جسمی برای مبارزه آماده می‌کند. تکنیک‌های رزمی Wushu باعث افزایش توانایی پرش، پشتک و وارو در انسان خواهد بود. به‌طورکلی در طول دوران جنگ سرد Wushu در زمان ارتش سلسله شانگ برای تسلیم شدن دشمن استفاده می‌شد.

در حدود قرن 15 میلادی سبک اصلی ووشو از معبد شائولین سرچشمه گرفته و جالب است بدانید حرکت ورزشی در ووشو معمولاً تقلیدی از حرکاتی چون پلنگ، مار، ببر و اژدها به وجود آمد. ورزش ووشو در ایران برای اولین بار توسط استاد داوودی پناه از اساتید برجسته هنرهای رزمی در ایران معرفی شد و از سال 1382 رسماً با فدراسیون مستقل ووشو کار خود را با حدود 18 سبک مختلف در 31 استان ادامه داد.

جودو

جودو ازجمله ورزش‌های هنرهای رزمی است که از کشور ژاپن به سایر کشورها گسترش‌یافته است. پدر ورزش جودو در جهان جیگورو کانو به‌عنوان ابداع‌کننده اصلی ورزش جودو بوده که در سال 1882 میلادی به تقلید از ورزش جوجیتسو آن را ابداع کرد. او با حذف برخی حرکات خطرناک جوجیتسو این ورزش را ابداع نمود. فدراسیون جهانی جودو در سال 1951 میلادی تأسیس شد. امروزه Judo در جهان دارای بیش از 200 فدراسیون ملی در تمام قاره‌ها بوده که هم‌اکنون فدراسیون اصلی این ورزش در بوداپست مجارستان دایر است. ورزش Judo در سال 1964 میلادی برای اولین بار به مسابقات المپیکی راه پیدا کرد. کلمه Ju به معنای آرام و Do به معنای راه روش است؛ بنابراین بی‌جهت نیست که ورزش Judo را ورزش ذهن و جسم می‌نامند.

هدف اصلی این ورزش این است که حریف را به زمین بزنیم. فنون تکنیک‌های مربوط به این رشته ورزشی در 9 بخش حاوی برخی تکنیک‌های خاص خواهد بود. برای مثال فن اوکِمی وازا را فنون افت می‌نامند که خود 5 تکنیک جداگانه دارد یا فنون ناگه وازا را به عنوان فنون پرتابی می‌شناسند که این تکنیک نیز حدود 17 سبک جداگانه دارد. لازم به ذکر است لباس یک جودوکار را جودوگی می‌نامند که هم به رنگ سفید و هم به رنگ آبی خواهد بود. رنگ کمربند ورزش جودو به ترتیب به رنگ‌های سفید، زرد، سبز، بنفش، قهوه‌ای و سیاه است. جرقه‌های تأسیس ورزش جودو در ایران نیز از سال 1330 زده‌شده است و سپس در سال 1354 فدراسیون جودو در ایران به رسمیت شناخته شد.

موی تای

موی تای به‌نوعی یکی از ورزش های رزمی در کشو تایلند بوده که قدمتی 2000 ساله دارد. ورزش موی تای در رینگ برگزار می‌شود و در دسته ورزش‌های بسیار خشن خواهد بود. موی تای متشکل از دو کلمه موی به معنای مبارزه و تای نیز همان تایلند است. ورزش Muay Thai تاریخچه افسانه‌ای دارد در سال 1797 میلادی پادشاه برمه بر آن بود تا برای مردم سرزمین جشنی برگزار کند. از طرفی در این جشن او مایل بود بین مبارزان ازجمله بردگان تامیل و برمه‌ای مسابقه‌ای ترتیب دهد دراین‌بین فردی به نام (نای خانم تون) توانست برای آزادی و کسب جایزه تمامی حریفان خود را شکست داده و راهی زادگاهش در تایلند شود. به خاطر دلاوری‌ها و رشادت‌های او تکنیک ورزشی موی تای در تایلند گسترش یافت و سپس ازآنجا به سراسر جهان انتقال پیدا کرد. سبک ورزش Muay Thai شبیه بوکس است که به آن بوکس تایلندی نیز می‌گویند.

فدراسیون بین‌المللی موی تای از سال 1993 با دارا بودن 132 عضو از کشورهای جهان تأسیس شد. دفتر مرکزی این فدراسیون در کشورهای تایلند و لوزان سوئیس می‌باشد. در کشور ایران نیز در سال 1377 موی تای زیر نظر فدراسیون ورزش‌های رزمی فعالیت می‌کند. پدر ورزش موی تای در ایران محمد توحیدی بود که عنوان بالاترین درجه فنی در جهان را در اختیار داشت. هم‌اکنون امیرحسین رنجدار به‌عنوان یکی از نمایندگان رسمی فدراسیون جهانی موتای می‌باشد.

آیکیدو

ورزش آیکیدو به‌عنوان یک هنر رزمی در کشور ژاپن شناخته می‌شود. این ورزش توسط استاد بزرگ ژاپنی به نام موریهه اوشیبا ابداع شد. او در ورزش‌های مختلفی چون جوجیتسو مهارت بالایی داشت. یکی از زیبایی‌های این رشته ورزشی دفاع حرکات حریف بدون آسیب رساندن به او است. مهارت اصلی ورزش آیکیدو به کنترل ضربات حریف و تشخیص به‌موقع آن است. کلمات Aikido هرکدام معانی خاصی دارند. آی (به معنا متحدشدن) کی به معنای انرژی و دو به معنی راه و روش است. امروزه آیکیدو در ایران و جهان به‌عنوان قوی‌ترین ورزش در سبک‌های دفاع شخصی است.

جالب است بدانید به دلیل ماهیت دفاعی این ورزش امکان استفاده از سلاح سرد نیز وجود دارد. یکی از متداول‌ترین سلاح در آیکیدو یک چوب با ارتفاع حدود 120 سانتی‌متر خواهد بود. چیزی شبیه چوب ایروبیک. لازم به ذکر است در برخی مواقع از شمشیر نیز استفاده می‌شود. ورزش Aikido با تلاش استاد احمدعلی، رنگ و بویی تازه پیدا کرد. او شاگرد یکی از بزرگ‌ترین استاد جهان یاسوکوبا یاشی در ورزش Aikido بود که این روش را در ایران دقیقاً مشابه نوع تکنیک‌های اصلی در ژاپن به اعضا تدریس می‌کند. او در حال حاضر حدود 200 باشگاه در سطح کشور در اختیار دارد که تحت سرپرستی وی به فعالیت می‌پردازند. جالب است بدانید اکثر تکنیک‌های ورزشی در آیکیدو الهام گرفته از تمرینات شمشیربازی است.

 

منبع: کالاورزش - معرفی ورزش های رزمی

 

یوگا چگونه ورزشی است؟

یوگا (Yoga) یکی از کهن ترین سنت ها و عقاید هندوها و بودایی ها است که بر پرورش و آرامش روح و جسم دلالت دارد اما این ورزش در بسیاری از کشورهای غربی به ندرت در زمره ورزش های آرامش بخش روح و روان شناخته می شود. این ورزش دارای زوایای بسیاری از حکمت است از جمله، رسیدن به آرامش، تولید انرژی و تقویت ذهن و جسم . فلسفه یوگا بر خود شناسی و تقویت نیروی ذهن و اندیشه استوار است و علاوه بر مزایایی که برای یک فرد می تواند داشته باشد اثرات بسیار سودمندی نیز برای یک جامعه در پی خواهد داشت. در واقع نمی توان بر این باور بود که یوگا تنها یک ورزش جسمی است زیرا تحقیقات علمی اثبات نموده اند که ورزش Yoga نه فقط بر جسم بلکه بر تنظیم نیروی حیات (نیروی پرانیک) و جریان آن و همین طور بر ضمیر انسان نیز بسیار موثر است.

Yoga واژه ای سانسکریت و به معنای اتحاد است و منظور از یوگا یعنی یکپارچی با خویشتن، که این اتحاد تفکر، منطق،استدلال و تقویت جسم را بر انسان ارزانی می دارد. برای دستیابی به این اتحاد مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند. آسانا در یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است. آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است و سبب تندرستی در فرد می شود و به طور شگفت انگیزی در بهبود و تسکین بسیاری از بیماریها موثر است و حتی موجب تسکین و یا برطرف نمودن درد می شود. به طور کلی  تمرینات یوگا به نوعی طراحی شده اند که به توسعه و بهبود شخصیتی منتهی شوند.

 

چگونه تمرینات یوگا را آغاز کنیم؟
Yoga همان طور که گفته شد یکی از سنن کهن هندها است که بر پرورش روح و جسم دلالت دارد. تمرینات مستمر این ورزش علاوه بر پرورش روح و فکر می تواند انعطاف پذیری بدن، نرمی عضلات، تناسب اندام و طراوت و شادابی را در فرد پدید آورد. اگر تمایل دارید که به طور مستمر به انجام تمرینات ورزش یوگا بپردازید بایستی لوازم و تجهیزات مورد نیاز این ورزش را فراهم کنید. برای انجام تمرینات یوگا به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارید، یک مت تمرینی، پتو، بالش دست، یک کمربند مخصوص یوگا و یک لباس راحت همه وسایلی است که برای انجام تمرینات این ورزش نیاز دارید که به راحتی میتوان تمام این ابزارها را از یک فروشگاه تجهیزات ورزشی تهیه نمود.

 

چه زمانی برای انجام تمرینات مناسب است؟
انجام تمرینات یوگا در صبحگاه سبب می شود تا مقدار انرژی فرد در طول روز بالا باشد اما انجام تمرینات این ورزش می تواند پیش از ظهر و یا در شب نیز انجام شود. اما انجام تمرینات در صبح می تواند یک روش بسیار جالب برای شاداب نمودن ذهن و فراغت از استرس در طول روز باشد. معمولا مدت زمان انجام تمرینات یوگا در یک جلسه تمرینی ۱ ساعت الی ۱۰۰ دقیقه به طول می انجامد و حتی می توان مدت زمان کمتری را نیز برای انجام تمرینات اختصاص داد، حتی فرد می تواند تنها با انجام ۱۵ دقیقه از فواید بی نظیر و شگفت انگیز تمرینات ورزش یوگا نیز بهرمند شود.

بیشتر بدانید : فواید و مضرات ورزش پیلاتس برای بانوان

چه مواقعی نباید تمرینات یوگا را انجام داد؟
مهمترین نکته برای آغاز تمرینات یوگا این است که بدانیم در چه مواقعی نباید هر حرکت تمرینی را انجام دهیم. بارداری، دردهای کمر، ستون فقرات، شانه و زانوها، یائسگی، مشکلات تنفسی، دوران قائدگی و همچنین در مواقعی که فشار خون بالاست، با بعضی از حرکات تمرینی یوگا در تقابل هستند. در هنگام بروز هریک از این مشکلات نباید برخی از حرکات را انجام داد و یا محدودیت هایی برای انجام حرکت تمرینی در نظر گرفت. در هنگام بروز این مشکلات برای انجام حرکت تمرینی بایستی از استاد و مربی مربوطه مشاوره بگیرید. چنانچه از مشکلات جسمی رنج می برید بهتر است پیش از اقدام به انجام تمرینات یوگا با پزشک مربوطه مشاوره داشته باشید.

چگونه حرکات تمرینی را انتخاب کنیم؟
برای شروع بهتر است حرکاتی که فکر می کنید می توانید آنها را انجام دهید انتخاب کنید. معمولا در ورزش یوگا حرکت هایی که بر روی زمین صورت می گیرند از حرکاتی که به صورت ایستاده انجام می شوند راحت تر هستند، زیرا برای اجرای آنها چندان نیازی به تعادل و قدرت زیاد نخواهید داشت. همچنین حرکت هایی که اجرای آنها با مکث توأم است و یا با مکث انجام می شوند معمولا حرکات آسان تری هستند. پیشنهاد می کنیم برای شروع حرکت های ساده و پایه ای ورزش یوگا را انتخاب کنید و آرام آرام انجام دیگر حرکات را به تمرینات خود اضافه کنید.

 

چگونه حرکات تمرینی یوگا را با بدن خود تنظیم کنیم؟
اجرای حرکت توسط مربی یوگا به این منظور انجام می گیرد که شما نحوه صحیح انجام حرکت را یاد بگیرید اما به این معنی نیست که در بار اول دقیقا به همان شکل انجام دهید بلکه باید در طول انجام تمرینات بر حالات و شیوه های مناسب و مختلف، بدن خود را برای هر چه بهتر شدن اجرای صحیح حرکات آزمایش کنید. شما می توانید در شروع تمرینات، حرکات را چالشی و سخت تر انجام دهید اما توصیه ما به شما این است که حرکات را به آرامی انجام دهید و تلاش کنید که تمام فنون اجرای حرکات را صحیح و کامل یاد بگیرید و سپس به دشوار نمودن حرکات بپردازید. برای دشوار نمودن حرکات چند روش وجود دارد. روش اول آنکه می توانید مقدار مکث در هر حرکت را افزایش دهید، روش دوم این است که حرکات سنگین و حرفه ای را انجام دهید، و روش سوم آن است که سرعت انجام یک حرکت و حرکت بعدی را با سرعت بیشتری انجام دهید. اما همه این روش ها مستلزم آنست که آمادگی و انعطاف بدنی خود را به خوبی با حرکات تنظیم کرده باشید.

برای انجام تمرینات یوگا چه بپوشیم و قبل از آن چه بخوریم؟
برای انجام تمرینات بهتر است از لباس های آزاد و راحت استفاده کنید حتی میتوانید از لباس های جذب نیز استفاده کنید به شرطی که مانع راحتی اجرای حرکت نشود و آزادی عمل شما در هنگام تمرین را تحت شعاع قرار ندهد. ۱ الی ۳ ساعت پیش از آغاز تمرین خود غذا بخورید و کمی قبل از شروع تمرینات مقدار بسیاری کمی آب و یا مایعات بنوشید و سعی کنید در طول مدت تمرینات از آب و مایعات برای رفع تشنگی استفاده نکید.

نکات مهمی که پیش از شروع تمرینات یوگا باید به آنها توجه و عمل نمائیم:

ورزش یوگا و تمرینات آن را پیش از آنکه آموزش صحیح دیده باشید به تنهایی انجام ندهید.
اگر در دوران بارداری به سر می برید و یا از بیماری خاصی رنج می برید قبل از شروع به تمرینات با یک پزشک متخصص مشاوره نمائید و به خاطر داشته باشید که یوگا ورزشی برای درمان و مراقبت پزشکی نمی باشد.
آناتومی بدن خود را بشناسید و پیش از اقدام به انجام تمرینات یوگا  قدرت جسمی و فیزیک خود را ارزیابی کنید.
یوگا را به صورت پایه ای آموزش ببینید و پیش از شروع تمرین حتما بدن خود را گرم و آماده اجرای حرکات کنید زیرا اگر بدن سرد باشد احتمال مصدومیت و آسیب دیدگی امری اجتناب ناپذیر خواهد بود.
اگر اجرای حرکتی را به درستی درک نکردید حتما از مربی بخواهید که مجددأ آنرا برای شما توضیح و اجرا کند تا به سبب اجرای نا صحیح حرکت دچار آسیب دیدگی نشوید.
از لباس مناسب استفاده کنید و لباسی را انتخاب کنید که در هنگام تمرینات بتوانید آزادانه حرکات را اجرا کنید.

 

منبع: یوگا چیست؟ چگونه این ورزش را آغاز کنیم؟

زومبا (Zumba) چگونه ورزشی است؟

Zumba یک واژه لاتین مربوط به کشورهای امریکای جنوبی است که که در ادبیات زبان کلمبیایی به معنی حرکت سریع بدن و همراه با طراوت (دنس) معنی پیدا می کند. ریتم موزیک این ورزش برگرفته شده از موسیقی و حرکات موزون (رقص) پر انرژی و شاد کشورهای لاتین زبان مانند اسپانیا، برزیل (رقص سامبا) و کشورهای حوزه دریای کارائیب (رقص سالسا – سوکا) برگرفته شده است. Zumba نخستین بار در سال ۱۹۹۰ توسط آلبرتو بتو پرز (Alberto beto perez) کلمبیایی ابداع و با استقبال مردم کلمبیا روبه رو شد و پس از آن به کشورهای امریکای جنوبی ورود پیدا کرد ودر اندک زمانی مورد توجه جامعه جهانی قرار گرفت تا جایی که بر اساس آمارهای جهانی بیش از ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۵ کشور جهان به آموزش و یادگیری و انجام ورزش زومبا پرداخته و حضوری مستمر در کلاس های این ورزش دارند. Zumba به طور کلی نوعی فعالیت ورزشی است که تمام اندام ها و ماهیچه های بدن را توسط مجموعه ای از حرکات موزون و متنوع به چالش می کشد و باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف بدنی، چربی و کالری سوزی، لاغری و تناسب اندام می شود. این ورزش با ترشح هورمون اندروفین در مغز، احساس طراوت و شادبی را در کنار بهبود عملکرد سیستم قلبی – عروقی را برای ورزشکار به ارمغان می آورد. کلاس های این ورزش در دو نوع زومبا فیتنس (Zumba Fitness) و زومبا دنس (Zumba Dance) در بیشتر کشورهای جهان برگزار می شود.

 

زومبا فیتنس (Zumba Fitness)
Zumba Fitness نوعی فعالیت ورزشی هوازی است که حرکات آن بر مبنای حرکات تمرینی ایروبیک مدرن طراحی شده اند که در آن حرکات تمرینی اندام های پائینی بدن (باسن) همراه و همزمان با حرکات پاها و دستان صورت می گیرد. تفاوت بین حرکات ورزش Zumba  و حرکات ورزش Aerobic در میزان هماهنگی پاها، دست ها، ضربه زدن و چرخش با اندام های میانی بدن و استفاده از وزنه (دمبل) و انجام حرکاتی قدرتی در تمرینات است.

 

فواید ورزش زومبا
Zumba ورزشی گروهی است که برای آن دسته افرادی که ورزش در محیط های شاد و پر انرژی را می پسندند می تواند گزینه مناسبی باشد. این ورزش از مجموعه ای از حرکات تمرینی متنوع موزون و شاد تشکیل شده و برای افرادی که چندان تمایلی به انجام تمرینات سنگین و یکنواخت با دستگاه های ورزشی را ندارند انتخاب مناسبی است. زومبا یکی از بهترین فعالیت های ورزشی برای دستیابی به کاهش وزن و لاغری است به طوری که در ۱ ساعت تمرین زومبا می توان چیزی در حدود ۴۵۰ کالری از دست داد. حتی می توان بدون پیروی از برنامه رژیمی خاص، تنها با انجام تمرینات مستمر این ورزش به کاهش وزن دلخواه رسید. حرکات متنوع تمرینی این ورزش علاوه بر افزایش توان هوازی موجب تقویت عضلات بدن از جمله ماهیچه های کمر، شکم و پاها و با به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکمی، پشت، باسن و ران ها تناسب اندام را نیز برای ورزشکار پدید می آورد. در تمرینات زومبا می توان سریع تر از هر ورزش دیگری میزان ضربان قلب را به حدود ۱۴۰ ضربه در دقیقه رساند. و با دریافت اکسیژن بالا و خونی رسانی بیشتر به اندام ها سیستم قلبی را تقویت نمود. حرکات تمرینی طراحی شده در ورزش زومبا حرکاتی نیستند که شما در سایر ورزش ها دیده باشید زیرا حرکات تمرینی این ورزش با حرکات موزون (رقص) آمیخته شده اند که علاوه بر ایجاد طراوت و شادابی در تمرین افزایش انعطاف بدنی را در ورزشکار ایجاد می کند و با کاهش تنش باعث آرامش روحی و روانی در فرد می شود. این ورزش علاوه بر تقویت بدن موجب رشد عضلانی و هماهنگی بین اندام ها و تناسب بدنی شده و بهبود عملکرد مغز را به همراه خواهد داشت.

 

مضرات ورزش زومبا
Zumba برای افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند و افرادی که دچار بیماریهای جسمی هستند میتواند مضر باشد. همانطور که قبلا گفته شد زومبا از مقدار کالری سوزی بالایی برخوردار است که در هر ساعت باعث سوختن ۴۵۰ کالری در بدن می شود. حرکات تمرینی مداوم و سنگین این ورزش و ضربات متوالی به عضلات تحتانی بدن و مفاصل می تواند در افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند یا به عبارتی افراد چاق سبب احتمال افزایش آرتروز زودرس شود. این ورزش ترکیبی که به صورت حرکات موزون همراه با موزیک و ضرب آهنگ های سریع انجام می شود، با توجه به داشتن کالری سوزی بالا می تواند مشکلات مفصلی و درد های استخوانی را در افراد چاق ایجاد کند. به طور کلی انجام ورزش زومبا برای افراد بالای ۳۵ سال هیچگاه توصیه نشده است.

 

تاثیر ورزش زومبا بر افسردگی
به طور کلی افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند از خلق و خوی بهتری برخوردارند و بسیار کمتر دچار افسردگی می شوند. یکی از دستاورد های ورزش کردن خصوصا ورزش زومبا بهبود عزت نفس است. هنگامی که شما تمرینات Zumba را انجام می دهید باعث آزاد سازی اندروفین در مغز می شوید که احساس مثبتی تا حدودی شبیه به تاثیر مرفین بر بدن را دارد و باعث حس خوشحالی و انرژی در بدن می شود. در واقع اندروفین عملکردی همچون مرفین در بدن دارد به عبارتی نوعی تسکین دهنده درد است و حتی یک آرامش بخش محسوب می شود. تحقیقات نشان داده که انجام مستمر تمرینات ورزش زومبا سبب کاهش افسردگی، استرس، اضطرابات روحی روانی و افرایش اعتماد به نفس و بهبود خواب و احساس نشاط و آرامش در فرد می شود.

 

منبع: زومبا (Zumba) چیست؟ همه چیز درباره زومبا

تاریخچه فوتبال و دانستنی های جالب در مورد ورزش فوتبال

فوتبال چگونه شکل گرفت؟
فوتبال را در زبان لاتین بانام Football یا soccer می‌شناسند. ورزشی که در تمام جهان طرفداران بسیاری دارد، دارای تاریخچه عجیب‌وغریبی است. برخی از کشورها ازجمله آمریکای مرکزی ادعا می‌کنند که این ورزش پس از دوران باستان توسط آن‌ها توسعه داده‌شده است. سوابق تاریخی از ورزش فوتبال به حدود 3000 سال پیش بازمی‌گردد. در چین، یونان و روم نشانه‌های از ورزش توپی دیده می‌شود اما اگر بخواهیم دقیق‌تر در مورد تاریخچه فوتبال در جهان صحبت کنیم بهتر است که یک واقعیت را بدانیم، امروزه فوتبالی که مشاهده می‌کنیم بخشی از اواسط قرن 19 میلادی را به‌عنوان ریشه خود در اختیار دارد. در حدود سال 1863 ساختار اصلی و شاکله این ورزش کاملاً مشخص‌شده است و محققان اذعان کرده‌اند که تغییرات اساسی ورزش توپی در انگلستان رخ داد است.

تاریخچه فوتبال

ورزش‌های توپی از دوران باستان همیشه وجود داشت اما حقیقت این است که فوتبال امروزی از دوران مدرنیته شکل‌گرفته است؛ بنابراین این ورزش قانون‌مند با ورزش‌های توپی بی‌نظم دوران بوستان تفاوت بسیاری دارد.

بیشتر بخوانید: ابعاد زمین فوتبال؛ زمین فوتبال چند متر ‌است

نام‌گذاری فوتبال
برای اینکه بدانیم فوتبال در کشورهای مختلف که سهمی در توسعه این ورزش داشته‌اند چه نام‌هایی داشت بد نیست ابتدا به کشور چین باستان سفر کنیم. در دوران باستان در سلسله امپراطوری هان بازی بانام CUJU یا همان بازی ضربه به توپ به‌طور فزاینده‌ای رواج داشت. فیفا رسماً به این شواهد علمی اشاره‌کرده است. در این بازی شواهدی وجود دارد که تکه‌های از ابریشم را در انتهای زمین روی چوب بامبو می‌چسباندند. هدف از این کار این بود که این توپ چرمی پر از پر یا خز از طریق سوراخ‌های کوچک ابریشم عبور کند و به‌عنوان یک امتیاز شبیه گل‌های امروزی در فوتبال باشد.

بعدها این ورزش در کشور ژاپن بانام کمری و در روم باستان بانام هارپاستوم نامیده می‌شود. واژه انگلیسی Footbal برای نخستین بار توسط مردم بریتانیا و ایرلند شمالی ابداع شد؛ اما در ایالات‌متحده آن را بانام ساکر Soccer می‌نامند.

تاریخچه فوتبال در ایران
اگر بخواهیم دقیق تر در مورد تاریخچه فوتبال در ایران بحث کنیم بد نیست بدانیم فوتبال در ایران در دو دهه اول قرن بیستم توسط ساکنان انگلیسی و برخی آمریکایی‌ها به ایران معرفی شد. در تهران کارمندان لژیون انگلیسی، بانک Imperial و شرکت تلگراف هندی و فارسی هرکدام یک تیم داشتند و با یکدیگر رقابت می‌کردند. در جنوب کشور مهندسان خارجی در مناطق نفتی مسجدسلیمان نیز بازی می‌کردند. ایرانی‌ها پس از مشاهده بازی آن‌ها و پیوستن به تیم، آن را یاد گرفتند. اولین تیم‌های فوتبال ایران پس از سال 1910 میلادی شکل گرفت و در حدود 5 سال بعد ساموئل جردن به‌عنوان یک مسیحی آمریکایی مدیریت کالج آمریکایی یا همان دبیرستان البرز را بر عهده داشت که ورزش فوتبال را به‌عنوان یک برنامه ورزشی کامل و مدون در این دبیرستان معرفی کرد. به همین ترتیب مدارس دیگر نیز از آن‌ها تقلید کردند. اولین تیم فوتبال ایران بانام طوفان به وجود آمد؛ اما در سال 1940 به بعد رقبای جدید به ترتیب ظاهر شدند. در سال 1946 باشگاه دوچرخه‌سواری تهران نیز یک تیم فوتبال تأسیس کرد که بعدها به تیم فوتبال تاج تغییر نام پیدا کرد.

تاریخچه فوتبال ایران

تاریخچه فوتبال در جهان
تاریخچه این ورزش میلیارد دلاری در جهان سابقه طولانی دارد. همان‌طور که در بالا به آن اشاره شد، در دوران باستان در کشورهای چین، کره و ژاپن و همچنین ویتنام ورزش‌های توپی رواج داشت. سپس یونان باستان ورزشی را اختراع کرد که نام آن Episkyros نام داشت که شامل ضربه به توپ با استفاده از پا بود و بعدها در روم باستان قانون به‌طور کامل تغییر یافت و آن را Harpastum نامیدند. بعدها رومیان بازی را به انگلیس منتقل کردند.

اولین رقابت‌ها و مسابقه فوتبال تاریخ
اولین رقابت‌های ورزشی فوتبال در سال 1871 میلادی بود. این مسابقه تحت عنوان جام حذفی FACUP برگزار شد. رقابت‌ها تنها بین کشور انگلیس و اسکاتلند برگزار شد که نتیجه بازی برابر و بدون امتیاز شد. این مسابقه به‌عنوان قدیمی‌ترین مسابقه ملی فوتبال در جهان شناخته می‌شود. سپس در سال 1883 یک مسابقه چندجانبه به‌عنوان مسابقه نهایی و تورنمنت بین چهار تیم انگلیس، ایرلند، اسکاتلند و ولز انجام گردید. در سال 1891 میلادی برای اولین بار این رقابت ورزشی به کشور آرژانتین گسترش یافت و تحت عنوان Copa Campeonate رقابت‌های قهرمانی آغاز گردید. از سال 1880 به بعد لیگ‌های باشگاهی و داخلی در جهان شکل گرفت و از سال 1908 میلادی به بعد مسابقات ورزشی فوتبال به المپیک راه یافت.

تاریخچه فوتبال در جهان

اولین بار در کدام کشور فوتبال ایجاد شد
گفته می‌شود در مورد تاریخچه پیدایش فوتبال اولین فوتبال مدرن از کشور انگلستان آغاز شد. برخی اسناد تاریخچه فوتبال را به دوران قرون‌وسطی نیز نسبت می‌دهند در سال 1365 میلادی ادوارد سوم این ورزش را در کشور انگلستان ممنوع اعلام کرد. اینکه بخواهیم عنوان کنیم Football دقیقاً از چه زمانی و از کجا آغاز شد به‌طورجدی می‌توان گفت پاسخ دقیق برای آن در دسترس نیست اما واقعیت این است که فوتبال مدرن امروزه متعلق به انگلیس است. کشور اسکاتلند نیز در توسعه این ورزش سهم زیادی داشته است. اولین بار در انگلستان در سال 1863 میلادی فوتبال مدرن تأسیس گردید.

 

منبع: کالاورزش

انواع لوازم و وسایل ایروبیک و پیلاتس

ایروبیک مجموعه‌ای از تمرینات هوازی می‌باشد لذا وسایل آن نیز بیشتر مختص حرکت اندام‌ها و تقویت سیستم تنفسی و عروقی می‌باشد. لازم است بدانید به دلیل شباهت برخی تمرینات ایروبیک با ورزش پیلاتس، معمولاً تجهیزات این دو رشته ورزشی در بعضی موارد باهم یکسان هستند. در ادامه به معرفی فهرستی از وسایل ایروبیک موردنیاز برای تمرین در باشگاه و یا منزل خواهیم پرداخت. پس با ما همراه باشید.

زیرانداز یا مت تمرینی (Matt)
به همراه داشتن و استفاده از یک مت تمرینی به‌عنوان یکی از وسایل ایروبیک در کلاس‌های این رشته ورزشی در هنگام انجام حرکات کششی، شنا، حرکات پهلوها و شکم می‌تواند به حفظ تعادل ورزشکار کمک کند. سبکی و لطافت یکی از فاکتورهای بسیار مهم در انتخاب و خرید مت محسوب می‌شود که باید به آن‌ها توجه داشت. یک مت مناسب بایستی دارای حداقل ۵ میلی‌متر قطر و مناسب با میزان قد ورزشکار انتخاب شود. این زیراندازها از جنس PVC، پلاستیک و فوم ساخته‌شده و در بازارهای ورزشی به‌وفور یافت می‌شوند.

دمبل ایروبیک (Aerobic dumbbells)
همان‌طور که می‌دانید دمبل ابزاری در جهت تقویت، شکل‌دهی و پروش عضلات است و قدمتی هزاران ساله دارد. دمبل‌های ورزش ایروبیک با طراحی‌های خاص و مقدار وزن ثابت از 250 الی 10000 گرم باروکشی از جنس پلاستیک به‌صورت جفت تولید و روانه بازارهای ورزشی می‌شوند. دمبل ایروبیک هم در باشگاه‌های ورزشی کاربرد دارد و هم مختص تمرین در منزل می‌باشد.

دمبل ایروبیک - قیمت و خرید دمبل بدنسازی، وزنه و هالتر از کالا ورزش

توپ تعادلی (Gym ball)
این توپ که با نام توپ سوئیسی یا توپ جیم بال نیز شناخته می‌شود در ورزش ایروبیک برای انجام حرکات و تمرینات تعادلی و بهبود انعطاف بدنی کاربرد دارد. جنس بکار رفته در ساخت این توپ‌ها در عین لطافت از مقاومت بالایی برخوردار است و به‌سختی دچار پارگی می‌شوند و تحمل وزنی برابر با ۱۵۰ کیلوگرم را دارا هستند. باشگاه‌های ایروبیک مجهز به این توپ‌ها هستند اما اگر بخواهید برای انجام تمرینات در منزل این توپ‌ها را داشته باشید به‌راحتی می‌توانید از سایت‌های تخصصی فروش کالاهای ورزشی سفارش و تهیه نمایید. استپ ایروبیک و مدیسین بال (توپ پزشکی) نیز در زمره وسایل و تجهیزات این ورزش قرار دارند که در تمرینات ایروبیک بدنسازی مورداستفاده قرارگرفته می‌شوند و نحوه اجرای حرکات با این وسایل توسط مربیان ایروبیک در کلاس‌های این ورزش آموزش داده می‌شود.

توپ جیم بال

حلقه ایروبیک (Hulahoop )
بسیاری از افراد حلقه ایروبیک لاغری یا همان هولاهوپ را از کودکی می‌شناسند. این وسیله شامل یک حلقه پلاستیکی به اطراف بدن بوده که با چرخیدن و حرکت تمرینی خصوصاً در بانوان باعث از بین رفتن چربی‌های اضافه شکم و پهلو خواهد شد. اگر می‌خواهید یک حلقه لاغری کمر در تمرینات هوازی ایروبیک در اختیار داشته باشید. ما در فروشگاه اینترنتی کالاورزش انواع مختلفی از این محصول را با رنگ‌بندی متنوع برای شما عرضه کرده‌ایم که باقیمت و کیفیت مناسب می‌توانید یک خرید ایده آل را تجربه کنید. تاریخچه تولید حلقه ایروبیک لاغری به‌عنوان یک حلقه چرخان برای اولین بار به سال 1958 میلادی و شرکت Wham-o و دو شخص بانام‌های Arthur Melin و Richard knerr بنیان‌گذاران این کمپانی برمی‌گردد.

پزشکان معتقدند زمانی که به کمک این حلقه‌ها اقدام به تمرینات ایروبیک و لاغری می‌کنید با تنظیم سیستم قلب و عروق، کل بدن مملو از اندورفین می‌شود. اندورفین‌ها به‌عنوان مسکن‌های طبیعی بدن هستند که غده هیپوتالاموس را آزاد می‌کنند و به‌عنوان بهترین هورمون ضدافسردگی نامیده می‌شوند. استفاده از حلقه‌های لاغری علاوه بر تأثیر مثبت بر روی سیستم‌های قلبی و عروقی باعث تنظیم جریان خون در رگ‌ها و مویرگ‌ها و سطح پوست خواهد شد که به‌عنوان یکی از بهترین تمرین استقامتی واقعی شناخته می‌شود.

مسگری
مسگری را در بازار بانام‌های چرخونک ورزشی نیز می‌شناسند. نام لاتین آن Waist Twisting می‌باشد. این یک وسیله ارزان‌قیمت است و بیشتر مناسب سوزاندن چربی‌های پهلو و اطراف شکم می‌باشد. استفاده از چرخونک های لاغری هسته اصلی عضلات بدن شما را تثبیت می‌کند. این عضلات شامل عضلات شکم، کمر، عضلات سرینی و خصوصاً ران‌ها خواهد بود. این وسیله به‌نوعی باعث جلوگیری از آسیب کمر در مشغله‌های روزمره خواهد شد.

صفحات چرخان این وسیله به شما دررسیدن به تون عضلانی و از بین بردن چربی‌های اطراف قسمت میانی بدن کمک شایانی خواهد کرد. این وسیله برای خانم‌های که به دنبال شکمی صاف و کمر باریک و یا عضلانی سرینی سفت می‌باشد کاربرد بالایی دارد. به‌طورکلی این محصول در بازار با انواع دسته‌دار، دوبل و ساده در مدل‌های مختلفی چون برند رجال، تن زیپ، جورکس و غیره تولید و عرضه می‌شوند.

انواع لوازم و وسایل پیلاتس
همان‌گونه که قبلاً در مورد ورزش محبوب پیلاتس در ابتدای مقاله توضیحاتی دادیم بد نیست بدانیم پیلاتس علاوه بر تناسب‌اندام، فواید زیادی نیز برایتان دارد. با ورزش پیلاتس شما می‌توانید پوسچر و یا وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید، برهم ترازی بدن تمرکز کنید و یک تمرین عالی انجام دهید. به‌طورکلی استفاده از تجهیزات پیلاتس به جهت قدرت بخشیدن ماهیچه‌ها و فرم گیری مناسب بدن نه صرفاً برای کاهش وزن و لاغری بلکه برای افزایش استقامت بدن و تقویت عضلات کاربرد دارد. ما در اینجا به‌طور خلاصه مهم‌ترین وسایل و لوازم پیلاتس را معرفی خواهیم کرد.

کش های ورزشی پیلاتس
این لوازم به‌عنوان نوار پیلاتس یا باندهای مقاومتی برای کشش و تقویت عضلات هستند. محصولات ارزان‌قیمت پیلاتس قابلیت انعطاف و تحمل وزن بالایی دارند. کش های ورزشی دارای مقاومت‌های سبک، متوسط و سنگین برای کارهای توان‌بخشی، افراد تازه‌کار و همچنین ورزشکاران حرفه‌ای که می‌خواهند شدت بیشتری به تمرینات خود بدهند مناسب هستند.

توپ ورزش پیلاتس
توپ پیلاتس به‌عنوان یکی از مهم‌ترین لوازم در تمرینات رشته پیلاتس و یوگا خواهد بود. این توپ، به‌عنوان توپ تمرین نیز شناخته می‌شود. مقاومت این محصول در برابر ضربه و یا پارگی بسیار بالا بوده و در قطر 18 تا 25 سانتی‌متر و به‌صورت خاردار و ساده و رنگ‌های متنوعی تولید و عرضه می‌شود. برای خرید توپ پیلاتس کلیک کنید.

 

منبع: کالاورزش

 

انواع لوازم و وسایل یوگا

با پیشرفت و گسترش این ورزش در سراسر جهان، امروزه در بازار خرید لوازم یوگا، تجهیزات مختلفی را می‌توان یافت. اما معمولاً استفاده از تمامی این لوازم برای همه افراد با توجه به سن و شرایط تمرین نیاز نخواهد بود. بخش عمده‌ای از انواع وسایل و تجهیزات ورزش یوگا شامل: مت یوگا، کمربند یوگا، چرخ یوگا، آجر یوگا، مت حوله‌ای یوگا، دستکش و جوراب یوگا و غیره خواهد بود ما در این مطلب به‌صورت خلاصه به معرفی این محصولات خواهیم پرداخت پس در ادامه با ما همراه باشید.

مت یا زیرانداز ورزشی یوگا
استفاده از زیرانداز ورزشی به‌عنوان اولین وسیله در تمرینات این ورزش خواهد بود. از مهم‌ترین دلیل استفاده از این محصول جلوگیری از آسیب رسیدن به بدن و یا ستون فقرات ورزشکاران است. بسته به وزن و قد خود می‌بایست از ابعاد استاندارد مت یوگا استفاده نمایید. امروزه در بازار انواع مختلفی از زیراندازهای ورزشی همچون مت PVC، مت ورزشی با فوم EVA، مت TPE، NBR و غیره وجود دارند که متناسب با تمرین خود می‌توانید هر یک از آن‌ها را خریداری نمایید.

کمربند یوگا
حتماً تابه‌حال این سؤال برایتان پیش‌آمده که کمربند یوگا چیست و نحوه استفاده از آن چگونه است؟ کمربند یوگا یا همان بند یوگا به‌عنوان یکی دیگر از تجهیزات و لوازم این رشته ورزشی می‌باشد و از وسایل کمکی برای آساناهای یوگاست که معمولاً از الیاف طبیعی بسیار سبک، نرم، غیر سمی، ضد لغزش و بادوام ساخته می‌شود. بند یوگا قابل شستشو و برای انجام حرکت در حالت‌های نشسته و خوابیده بسیار کاربرد دارد. این محصول دارای سگک بسیار محکمی است که به شما در انجام آساناها کمک می‌کند. این محصول خصوصاً برای افراد تازه‌کار در حرکات کششی پیشنهاد می‌شود.

چرخ یوگا
چرخ یوگا را با اسامی همچون یوگا ویل Yoga Wheel و حلقه یوگا نیز می‌شناسند. برای به دست آوردن انعطاف‌پذیری و تحرک، قدرت و ثبات می‌توان از این وسیله استفاده کرد. 5 فایده اصلی آن عبارت است از: ماساژ و تحرک ستون فقرات، کشش در عضلات شانه و سر، تقویت عضلات فوقانی و پایین‌تنه، بهبود تعادل و ثبات بدن و تطبیق وضعیت بدن با ذهن.

چرخ یوگا

یوگا ویل دارای سطحی نرم و منعطف بوده و فشاری به اندام‌های شما وارد نمی‌کند. قیمت حلقه یوگا متناسب با سایز و جنسی که دارد متفاوت است. این محصول به سه دسته کوچک، متوسط و بزرگ تقسیم‌بندی می‌شود. برای خرید یوگا ویل کافی است وارد سایت شده و در دسته تجهیزات یوگا محصول موردنظر را انتخاب نمایید.

آجر یوگا
آجر یوگا با اسامی بلوک یوگا و یا مکعب یوگا از جنس فوم انعطاف‌پذیر و قابل شستشو است. نام تجاری این محصول Brich Yoga بوده و کاربرد آجر یوگا برای حفظ تعادل و تقویت عضلات می‌باشد. زیرا این وسیله کمک می‌کند تا در تمرینات ستون فقرات، سر و لگن در راستای استانداردی قرار بگیرد. لازم به ذکر است با استفاده از این وسیله شما می‌توانید حرکاتی مانند وضعیت پل، وضعیت چرخ، مثلثی، نیمه ماه، میز و یا چهارپایه را به نحو مطلوب‌تری انجام دهید.

این آجرها، برای افراد مسن‌تر یا مبتدیان که انعطاف بدنی کافی ندارند بیشتر کاربرد دارد. توصیه ما خرید 2 آجر برای تمرین می‌باشد زیرا در اکثر تمرینات تعادلی نشسته به 2 آجر نیاز است. سایز استاندارد آجر یوگا معمولاً 24 در 12 در 9 سانتی‌متر بوده و 3 لایه می‌باشد.

مت حوله‌ای یوگا
مت حوله‌ای یوگا یا حوله یوگا معمولاً از پارچه آنتی باکتریال و ضد تعریق ساخته‌شده‌اند و نام تجاری آن Yoga Towels خواهد بود. زیرانداز حوله‌ای یوگا هم برای افراد تازه‌کار و هم برای افراد حرفه‌ای به‌عنوان ابزار مکمل این رشته و پیلاتس خواهد بود. این محصول دارای ساختار حوله‌ای برای جذب مناسب رطوبت سطح پوست می‌باشد. بسیاری از افراد در حین تمرین متوجه شده‌اند که استفاده از زیرانداز ورزشی به‌تنهایی نمی‌تواند مانع لغزش ناشی از عرق کردن شود. به همین دلیل یک حوله بر روی زیرانداز می‌تواند از لغزش دست‌ها؛ پاها و سایر اعضای بدن جلوگیری کند. لازم به ذکر است نوع طرح و دوخت این محصولات به‌گونه‌ای است که در طول تمرینات شدید در جای خود قرارگرفته و جمع نمی‌شوند.

دستکش و جوراب یوگا
داشتن یک جفت دستکش یا جوراب یوگا مانند داشتن یک سلاح مخفی است. جوراب‌های این رشته ورزشی به شما اجازه می‌دهد که تشک و یا کف سالن را به‌خوبی لمس کرده بدون اینکه اصطکاک با سطح باعث کبودی پاها شود. از طرفی این محصول رطوبت ناشی از این تمرینات را از پای شما دور می‌کند. تمرینات ورزشی با جوراب‌های ساده و معمولی بسیار سخت است و احتمال سرخوردن و یا لغزش در هنگام انجام حرکات تمرینی وجود دارد.

جوراب یوگا

دستکش و جوراب یوگا در کف دارای برجستگی‌های ریزی است که مانع سرخوردن می‌شود. این محصول دارای طرح‌بندی‌های مختلفی شامل طرح انگشتی، طرح کلاسیک با مخلوطی از مواد پنبه، پلی‌استر، اسپندکس و یا PVC تولید و عرضه خواهند شد.

 

جهت خرید وسایل و لوازم یوگا با قیمت عالی از کالاورزش کلیک کنید

 

منبع: کالاورزش