کرانچ چیست ؛ آشنایی با حرکات کرانچ

کرانچ به‌عنوان یک تمرین ورزشی مؤثر برای آب‌کردن چربی‌های دور شکم و تقویت عضلات آن خواهد بود. کرانچ را در زبان انگلیسی با اصطلاح Crunch به‌عنوان یک تمرین ترکیبی عضلانی بسیار مؤثر نام می‌برند. درصورتی‌که این تمرینات را به‌درستی انجام دهید، ماهیچه‌های فوقانی شکم شما و همچنین پهلوها و حتی کمر شما تحت چالش قرار می‌گیرند. این مقاله به شما می‌آموزد که چگونه می‌توان از حرکات صحیح Crunch در تمرینات ورزشی استفاده نمود تا تمام عضلات هسته‌ای بدن شما ازجمله ماهیچه‌های شکمی، مورب، لگن، باسن و حتی کمر شما تحت چالش قرار گیرند. برای آشنایی بیشتر با ما همراه باشید.

 

مزایا و معایب انجام حرکات کرانچ

هر تمرین ورزشی اگر به‌طور صحیح انجام نشود قطعاً معایبی را نیز به دنبال خواهد داشت. درحرکت کرانچ نیز برخی مزایا و معایب وجود دارند که در ذیل به‌طور خلاصه شرح خواهیم داد.

فواید کرانچ شکم

1. حرکت کرانچ به‌طور انحصاری باعث تفکیک شدن ماهیچه‌های شکمی شده و بهترین روش برای داشتن سیکس پک است.
2. حرکت کرانچ نیاز به استفاده از تجهیزات خاصی نخواهد داشت بلکه می‌توان تمام تمرینات آن را بدون هیچ ابزار و لوازم ورزشی تنها با استفاده از وزن بدن انجام داد.
3. تمام افراد مبتدی به‌راحتی می‌توانند این ورزش را با استفاده از مربیان و یا آموزش حرکات کرانچ به‌صورت آنلاین انجام دهند.

معایب و جوانب منفی

1. به‌طورکلی استفاده از روش تمرینی Crunch تنها عضلات شکمی را مورد هدف قرار می‌دهد بنابراین اگر به دنبال تقویت تمام عضلات بدن هستید این ورزش مناسب شما نخواهد بود.
2. درصورتی‌که این تمرینات را بر روی سطوح زبر و خشن انجام می‌دهید پیشنهاد می‌شود حتماً از یک زیرانداز نرم چون مت یوگا استفاده نمایید تا هنگام انجام تمرینات به دستان و اندامتان آسیبی وارد نشود.
3. به‌طور بالقوه روش‌های تمرینی Crunch برای افراد مسن و افرادی که از بیماری پوکی استخوان رنج می‌برند اصلاً توصیه نخواهد شد.

کرانچ بهترین چربی سوزی و لاغری

اگر هدف اصلی شما آب‌کردن چربی‌های دور شکم، تخت کردن و تقویت عضلات آن می‌باشد شما می‌توانید با استفاده از انواع حرکت تمرین و کششی Crunch بهترین راه مقابله با چربی‌های دور شکم و پهلوها را پیدا کنید. بسیاری از مربیان و متخصصان ورزشی بارها تأکید کرده‌اند که حرکت Crunch بهترین جایگزین برای تمرینات دراز و نشست است.

فرق کرانچ و دراز و نشست

به‌طورکلی ممکن است خیلی از افراد دراز و نشست را همان حرکت کرانچ گویند اما این اشتباه است. درست است که مقداری حرکات آن شبیه دراز و نشست است اما برخی تفاوت اصلی دارد. ازجمله مهم‌ترین تفاوت آن این است که در دراز و نشست ورزشکار حین بالا آوردن بالاتنه به‌طور کامل به حالت نشسته درمی‌آید و عضلات شکم، سینه، ران، کمر و گردن درگیر می‌شود. همچنین در دراز نشست فشار زیادی به گردن و کمر شما وارد می‌شود و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. درصورتی‌که در تمرین کرانچ ساده یا معمولی فرد موردنظر به‌صورت نیمه نشسته خواهد بود و فقط و فقط عضله شکم درگیر می‌شود و فشار جدی متوجه ستون فقرات نیست.

 

لینک منبع: آموزش کامل حرکات کرانچ